Kalkoen, dressing, pompoentaart… Gewichtstoename op vakantie is praktisch een nationale sport. Zou het niet geweldig zijn als deze gezegende binge-sessie (voor een keer) je taille-ellende niet zou verpesten? Genieten van Thanksgiving betekent niet onvermijdelijke gewichtstoename! Investeer wat tijd in je planning, leer je houding ten opzichte van het Thanksgiving-voedsel zelf te herformuleren, en je bent op weg naar meer vakantieplezier en minder overbelasting van de feestdagen.
Stappen
Deel 1 van 3: Vooruit plannen
Stap 1. Doe de week ervoor rustig aan met de calorieën
Het mooie van de feestdagen is dat je precies weet wanneer ze komen. Ze zijn niet zoals die verrassende pot queso die je vriend die ene avond bracht en die je per ongeluk helemaal alleen verslond na anderhalve fles wijn. Dus doe je zorgen een plezier en bezuinig de week ervoor. Het maakt het eten op Turkije-dag nog veel lekkerder!
We pleiten niet per se voor diëten. Wat we zeggen is: sla het dessert over, besteed de middag niet aan bakken of laat je froyo-tegoedbon verlopen. Als je uit eten gaat, pak dan de helft in voordat je begint. Maak kleine stapjes die je anders niet zou maken. Thanksgiving gaat niet over afvallen - het gaat erom het niet aan te komen
Stap 2. Zet lekkernijen uit het zicht
Wanneer onze keukens, eetkamers, woonkamers en, laten we eerlijk zijn, slaapkamers bezaaid zijn met taarten, koekjes en zoete, zoete hapjes, zou er een robot voor nodig zijn om niet te bezwijken voor de verrukkingen. Wanneer pepermuntbrownies, peperkoek en toffee binnen handbereik zijn, zal niemand je de schuld geven dat je naar de donkere kant bent gegaan. Aangezien het belachelijk zou zijn om te suggereren dat je ze weggooit, kun je ze het beste in een ondoorzichtige container en in de kast doen. Uit het oog uit het hart. Het werkt echt!
Als we staren naar een tafel vol lekkernijen, verdwijnt alle hoop uit het raam. Maar als ze er zijn maar niet worden gezien, zijn we in staat om te vergeten dat ze er (meestal) zijn en kunnen we dus de verstrooide hap naar de hap vermijden. Doe jezelf een plezier en pak ze weg voordat je je niet realiseert dat je op je vijfde mint chocolade cupcake bent
Stap 3. Plan je trainingen
Wanneer onze schema's overvol raken (wat normaal gesproken gebeurt tijdens de vakantie), is lichaamsbeweging meestal de eerste die moet gaan. De sportschool verandert van uur, we gaan reizen, familieverplichtingen worden tien keer zo groot -- wat de oorzaak ook is, we bezwijken voor de eisen van onze schema's en doen uiteindelijk veel meer zitten, wachten en eten dan we van plan waren. In plaats van je te laten regeren door je schema, regel het.
Bel je sportschool en ontdek hun nieuwe uren. Sta 30 minuten eerder op om een ochtendtraining van 20 minuten te doen. Doe je kerstinkopen pas nadat je een sessie op de loopband hebt gehad. Als je er een prioriteit van maakt, is het een stuk makkelijker om je eraan te houden
Stap 4. Verminder stress
De meesten van ons rennen rond deze tijd van het jaar als kippen met afgehakte kop. De toename van onze stressniveaus leidt er zelfs toe dat er meer cortisol wordt geproduceerd, wat kan leiden tot gewichtstoename. En je dacht dat het alleen de broodjes waren!
Neem de tijd om 's ochtends wat op te warmen en te strekken, of neem waar mogelijk deel aan een yogasessie. Neem 10 minuten me-time als je aan je bureau zit op je werk. Wat je ook die zen zou geven, doe het. Je taille weet je niet te bedanken, maar de cijfers zullen het later (of niet!) bewijzen
Stap 5. Plan een vakantietrainingsroutine
Dus misschien is het plannen van trainingen de kar voor het paard spannen. Om trainingen te plannen, moet je in de eerste plaats trainingen hebben. Wat zou je haalbaar kunnen doen? Elk is beter dan niets!
- Als je op reis bent, welke trainingen kun je dan alleen doen? Core workouts (jumping jacks, planken, squats, etc.) kunnen worden gedaan in de logeerkamer van je hotelkamer/oom van vriend.
- Doe het met familie! Begin een routine van het maken van een vroege avondwandeling, als het weer het toelaat. Zelfs door het huis rennen kan iedereen op weg helpen.
- Meld je aan voor een Turkey Trot! Uw gebied heeft mogelijk een 5K, 10K of Fun Run beschikbaar op de ochtend van Thanksgiving. En de opbrengst kan zelfs naar een goed doel gaan! Wat een geweldige manier om meteen (en op de juiste manier) te bedanken.
Stap 6. Blijf warm
Als ons lichaam koud wordt, willen we alleen maar in de hoek kruipen onder een deken en onszelf wiegen tot de bevriezing voorbij is. Misschien een hete grog of twee pakken. Om deze fysieke stagnatie te voorkomen, houd je warm! Zet de verwarming in huis hoger, trek een extra trui aan, maar vooral: blijf in beweging. En weet je wat bewegen doet? Verbrandt calorieën!
Als onze spieren warm en ontspannen blijven, is het een stuk makkelijker om voor die training te kiezen. Dus ren af en toe een beetje door je huis. Die avondtraining lijkt misschien niet zo totaal niet meer te doen
Deel 2 van 3: Je maaltijd plannen
Stap 1. Vrijwilliger om de Thanksgiving-festiviteiten te organiseren
Je hebt de leiding over het menu en kunt vanaf het begin plannen welke gerechten er op tafel komen. Zorg ervoor dat u vraagt of een van uw gasten dieetbeperkingen heeft! Het kan ook een potluck-stijl zijn, op die manier heb je een paar opties die je zelf vooraf hebt goedgekeurd.
Vergeet de tafel niet! Als je het nog niet wist, wikiHow heeft tonnen Thanksgiving-artikelen om je door je hostingtaken te helpen
Stap 2. Vernieuw uw traditionele favorieten
Kies natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen, eenvoudig maar smaakvol bereid met kruiden, specerijen en fruit, zoals citroen en sinaasappel. Gooi de ingeblikte veenbessen weg en ga vers. In plaats van overladen met koolhydraatrijke vulling gedrenkt in kalkoensap, kies je voor een nootachtige quinoa. In spek gewikkelde sperziebonen? Ze zijn net zo lekker gestoomd met olijfolie, zout en peper!
Er zijn veel websites en online receptensites die gedetailleerde menu's en recepten voor 'schoon eten' geven. Thanksgiving is een enorme trend en dat geldt ook voor gezondheid - je hebt een ware goudmijn aan informatie binnen handbereik
Stap 3. Kook met vervangers
Als recepten vragen om eieren, boter, olie en suiker (alleen om te beginnen), heb je wat speelruimte. Afgezien van het voor de hand liggende (zoals het wisselen van suiker voor Splenda, enz.), Je kunt yoghurt, banaan of appelmoes vervangen door je eieren of olie of om body aan dips en sauzen toe te voegen.
Bekijk om te beginnen wikiHow's Koken met suikervervangers, Eieren vervangen in je kookkunsten of Hoe je appelmoes gebruikt om te bakken artikelen. En ja - het zal nog steeds goed smaken
Stap 4. Ga zwaar op de groenten
Gram voor gram, groenten bevatten veel minder calorieën dan vlees of koolhydraten. Als je je bord vol wilt eten, zijn dit de dingen die je moet eten (als ze goed zijn bereid!) Zorg voor een overvloed aan vegetarische opties aan je tafel - op die manier heb je minder ruimte voor broodjes!
- Maak voor je aardappelpuree 25% bloemkool. Vertel het aan niemand en kijk of ze het zelfs maar merken!
- Blijf bij gezondere oliën zoals olijfolie, koolzaad of walnoot. Als je je groenten kruiden, probeer dan het zout te verwijderen; het is de boosdoener achter een opgeblazen gevoel.
Stap 5. Plan gezondere snacks
Hoewel we ons er volledig van bewust zijn dat Thanksgiving de absoluut grootste maaltijd van het jaar is (behalve misschien Kerstmis), weerhoudt dat ons er niet van om de dag weg te snacken terwijl we wachten tot de kalkoen in de oven kookt. In plaats van te kauwen op cakes en koekjes, kies je voor een vegetarisch dienblad, fruit en lichte kazen. Aangezien de koekjes in de kast staan (toch?), kom je toch niet in de verleiding om er voor te gaan!
Natuurlijk, als je helemaal weg kunt blijven van de hapjes, is dat het beste. Maar kom op, dit is Thanksgiving waar we het hier over hebben. Wilskracht en zelfbeheersing is voor vakantie-grinches
Stap 6. Kies gezondere desserts
Natuurlijk, pompoentaart is een gegeven. Gelukkig is het een stuk gezonder dan pecantaart. En als je de korst niet eet, is het nog beter. Maar dat hoeft niet uw enige optie te zijn. Gevulde appels of peren - eigenlijk elk fruit zonder korst - is ook een geweldig vakantiedessert en veel lichter in calorieën. Gebruik deze dag als een excuus om je dessertrepertoire uit te breiden.
Nooit de sectie Desserts en Snoepjes van wikiHow bekeken? Er zijn juweeltjes zoals Hoe maak je gezonde desserts voor je gezin, Hoe maak je Parfaits, Hoe maak je Butterbeer, en zelfs Hoe maak je Caramel Coated Cheetos, Maak Eetbare Gllitter, en Hoe maak je Desserts met Ramen Noodles. Denk aan alle desserts die je nog nooit hebt geprobeerd
Stap 7. Plan je maaltijd voor 13.00 uur
Dring aan op dat schema als u de ingestelde tijd voor de maaltijd kunt beïnvloeden. Op die manier zijn er helemaal geen hapjes nodig omdat je vroeg gaat zitten om te eten. Ook geeft de eerdere starttijd u tijd voor de spijsvertering (de sleutel tot een goed gevoel de volgende dag) en voor meer activiteit op uw dag nadat de maaltijd is afgelopen. Als u na de maaltijd actief bent, zal het u helpen om lichamelijk beter te worden en u veel beter te voelen.
Oma had gelijk, zet de mooie maaltijd om 1 of 2 uur op tafel -- het werkt ook beter voor de kok/tafelzetter/opruimers -- dan ben je niet te uitgeput om te genieten! En je hebt zeker tijd nodig voor het dessert. Die je trouwens wilt proeven en niet forceren
Deel 3 van 3: Strategiseren tijdens de grote dag
Stap 1. Eet een fatsoenlijk ontbijt
Je hebt hier eigenlijk twee opties: 1) Eet een fatsoenlijk, eiwitrijk ontbijt gevolgd door een grote Thanksgiving-maaltijd, of 2) Sla het ontbijt over, begin honger te lijden en eet een Thanksgiving-maaltijd die zo groot is dat je jezelf naar de bank rolt en mama vragen om je meer taart te brengen omdat je niet kunt bewegen. Welke klinkt als de meer gewichtsvriendelijke optie?
Hopelijk denk je #1. Het is niet bepaald raketwetenschap -- een maaltijd nuttigen zonder honger te lijden zorgt ervoor dat we veel minder eten als we aan tafel gaan. Natuurlijk verspil je calorieën aan voedsel dat je elke dag eet, maar je voorkomt dat je een maaltijd van 3.500 calorieën eet. En nee, het zal niet resulteren in een hogere calorie-inname. Je zult minder eten als je ontbijt
Stap 2. Wees een actieve host
Als je het geluk hebt gehad om hostingtaken veilig te stellen, goed voor je! Nu kun je rondrennen om mensen te entertainen, hun drankjes te vullen, ervoor te zorgen dat alles goed is om te gaan en te versieren. Klinkt als werk, zeker, maar het houdt je in beweging. Als friemelaars dunner zijn, is dit zeker een idee dat het waard is om van te profiteren.
Zie dit niet als het verpesten van je Thanksgiving. Nee, nee, nee - je bent eigenlijk meer betrokken. Aan het eind van de dag zul je meer het gevoel hebben dat je het zelf hebt gemaakt, in plaats van een passieve deelnemer te zijn. En misschien zullen je vrienden en familie je dit jaar dankbaar zijn! Stel je voor dat
Stap 3. Draag een nauwsluitende outfit
Deze behoeft nauwelijks herhaling. Als je broek zo strak zit, is eten ongemakkelijk, dan doe je er veel minder van. Je zult je in ieder geval bewust zijn van wat er in je lichaam gebeurt en je minder vrij voelen om aan je zelfopgewekte voedselcoma te beginnen!
Stap 4. Gebruik portiecontrole
Neem porties ter grootte van een eetlepel van alleen de verschillende gerechten die u echt wilt. Laat alles achter waar je je lauw over voelt! Neem eerst hapjes van wat je het lekkerst vindt. Wanneer je je kleine bord leegt, weet je precies waar je seconden op wilt focussen. Het draait allemaal om tactische planning!
Je kunt alles eten als je maar een kleine hoeveelheid eet. Dus vertel jezelf niet dat bepaalde voedingsmiddelen verboden zijn. Dat maakt de weg vrij voor intense verlangens en later van de wagen vallen. Eet een beetje om je honger te stillen
Stap 5. Eet de kalkoen op een gezonde manier
Als het gaat om de grote vogel, moet deze worden gebakken of geroosterd - zeker niet gefrituurd. Als je op een van deze twee opties kunt aandringen, doe dat dan. En als het op tafel komt, kies dan voor wit vlees zonder vel. De huid is het vetste stukje.
Als uw gezin dol is op jus gemaakt met drippings, laat het dan eerst ongeveer 15 minuten afkoelen. Dat scheidt het vet en laat een film achter die je eraf kunt schrapen. Als iemand het vraagt, vertel ze dan dat je hebt gelezen dat de pelgrims het hebben gedaan en dat ze authentiek proberen te zijn
Stap 6. Let op je margarita's
Die alcohol die je drinkt - of het nu advocaat is (God verhoede), Manhattans of rode wijn zit vol met lege calorieën. Je kunt drinken en drinken en drinken en je lichaam heeft geen idee dat het calorieën binnenkrijgt omdat het gewoon niet vol is. Ga voor water, sodawater met limoen of een kopje muntthee! Je zult je zoveel beter voelen, meer aanwezig zijn en het seizoen overleven met minder gewicht op je buit en meer profiel op je banden.
Als je toch drinkt, probeer dan elke alcoholische drank af te wisselen met een soort "hydratatiecyclus" - water met citroen, light frisdrank, Perrier, enz. Of neem dat glas wijn en verander het in een spritzer met bruisend, 0-calorie water. Je wilt je de dag herinneren, toch?
Stap 7. Vertraag
Geniet en wees dankbaar voor elke hap, echt genietend van de heerlijke smaken. Hoe langzamer je eet, hoe minder je binnenkrijgt voordat je maag je hersenen bereikt en zegt: "Woah! Stop. Ik zit vol!" Het duurt meestal ongeveer 20 minuten voordat je maag CCK-signalen naar je hersenen begint te sturen - het 'ik ben vol'-hormoon. Dus in plaats van jezelf vol te proppen voordat je je realiseert dat je niet meer wilt, doe het rustig aan. Je hebt tenslotte de hele middag!
Een eenvoudige manier om dit te doen, is door je vork tussen de happen door neer te leggen. Iets meer op je eten kauwen dan je normaal zou doen (het is niet nodig om Thanksgiving te tellen en te verpesten met wiskunde) en de vork te verliezen zijn twee concrete manieren om je kauwsnelheid te beteugelen
Stap 8. Val niet ten prooi aan "nu of nooit"-denken
Je mag in juli een kalkoen of kalkoenborst roosteren, een pompoentaart maken of tante Sue's speciale vulling namaken, als je dat wilt! Sloot de "eenmalige" beschikbaarheidstheorie, die het opslokken van Thanksgiving-voedsel veroorzaakt. Deze mentaliteit en focus maken het een stuk makkelijker om extra vakantieporties af te slaan.
Het eten is niet het belangrijkste bij Thanksgiving (anders zou het Eten eten worden genoemd), en het eten zal niet weglopen! Er zullen restjes zijn voor later, of morgen. Leun achterover en bezoek, of wees de persoon om een "Waar ben ik dankbaar voor dit jaar" -gesprek over te beginnen. Houd je focus, eet wat je echt lekker vindt en stop dan
Stap 9. Ga niet direct na de maaltijd op de bank liggen
Zoek daarna een activiteitsoutlet. Zet 70's discohits op en dans terwijl je helpt met het opruimen van de maaltijd en de keuken. Maak een lange wandeling met familie en vrienden om te genieten van de stad en/of te genieten van de herfstkleur. Speel tikkertje buiten met de kinderen. Je snapt het idee! Ga daarna gewoon in beweging.
Dat wil je helemaal niet. Je geëvolueerde zelf kan echter zeggen: "NEE!" naar die tryptofaanreceptoren en duwen er doorheen. Frisbee in het park, iemand?
Stap 10. Onthoud dat Thanksgiving maar één dag is
Als je het opblaast, stap dan meteen weer op het paard en rijd. Het maakt elke dag daarna excuses en rationalisaties in de 40+ dagen tussen Thanksgiving en Nieuwjaar die ervoor zullen zorgen dat je de typische 3-7 vakantie-pondjes aankomt. Met de juiste mentaliteit kan je goede voornemen voor het nieuwe jaar iets nuttigs en unieks zijn!
Laat jezelf vooral niet gewoon zeggen "wat maakt het uit, het is Thanksgiving (of december, Kerstmis of Nieuwjaar)!" en wild rennen. Vakantievoedsel kan op elk moment van het jaar worden gemaakt; Wees niet verstrikt in hoe speciaal ze zijn. Wees kieskeurig en geniet echt van wat je besluit te eten
Tips
- Heb een licht hart, en geniet van een prachtig Thanksgiving- en Feestdagenseizoen!
- Als u al te zwaar bent, wees dan zeer ijverig met het afmaken van maaltijden wanneer u maar beleefd vol bent, kies voor schoon voedsel en dagelijkse beweging/oefening tijdens de feestdagen. Degenen die al overgewicht hebben, hebben meer kans om aan te komen dan dunne mensen tijdens de feestdagen!
