Touwtjespringen is een zeer effectieve en leuke cardiovasculaire training die meer calorieën verbrandt dan hardlopen, zwemmen en tennis. Springtouwen zijn ook goedkoop met een gemiddelde kostprijs van ongeveer $ 20. Voordat je begint met touwtjespringen, is het een goed idee om je touw aan te passen aan je behoeften. Een goed formaat touw maakt je training effectiever en helpt je om je fitnessdoelen te bereiken.
Stappen
Methode 1 van 4: Een springtouw kiezen
Stap 1. Bepaal wat voor touw je wilt kopen
Het type touw dat je koopt, hangt af van je ervaring/fitheidsniveau en hoe je van plan bent je springtouw te gebruiken.
- Als je een beginnende springer bent, wil je misschien een springtouw van stof of kralen kiezen. Deze soorten springtouwen draaien langzamer en bieden meer controle dan PVC-touwen, dus ze zijn een goede keuze om de vorm onder de knie te krijgen als je net begint.
- Als je een halfgevorderde/fitness-jumper bent, wil je misschien een leren of PVC-springtouw kiezen. Dit soort springtouwen is licht van gewicht en kan snel bewegen voor snelheidstraining.
- Als je een ervaren/snelheidsjumper bent, dan wil je misschien een snelheidstouw kiezen. Snelheidskabels zijn gemaakt van lichtgewicht PVC en sommige snelheidskabels hebben kogellagers die aan de uiteinden van het touw zijn bevestigd, waardoor uw touw nog sneller kan draaien.
Stap 2. Selecteer de juiste lengte
Je moet een touw kopen dat ongeveer 2-3 voet langer is dan je lengte. Als je moeite hebt om te kiezen tussen twee lengtes, ga dan voor de langere. Je kunt beter een te lang touw kopen dan een te kort touw. Onthoud dat je de lengte altijd kunt verminderen, maar je kunt er niets aan toevoegen.
Stap 3. Vraag om hulp
Als je naar een sportwinkel gaat, kun je altijd een van de medewerkers vragen om je te helpen bij je aankoop. In de winkel kunnen ze misschien zelfs je springtouw voor je op maat maken.
Stap 4. Koop je touw
Zodra je een touwsoort en -maat hebt gekozen, koop je je springtouw. Afhankelijk van het type touw dat je hebt gekocht, kun je er misschien een kopen bij een plaatselijke koopjeswinkel of moet je misschien naar een gespecialiseerde sportwinkel gaan.
Methode 2 van 4: Een springtouw op maat maken
Stap 1. Ga voor een spiegel staan met je springtouw
Je hoeft niet je hele lichaam te kunnen zien, alleen de bovenste helft. Houd beide springtouwhendels in één hand vast en gebruik uw andere hand om uw springtouw af te wikkelen en volledig recht te trekken zodat het de grond raakt.
Stap 2. Stap met één voet op je springtouw
Zorg ervoor dat je voet in het midden van je springtouw staat. Trek aan uw touwhandvatten en controleer de uitlijning van uw handgrepen om te zien of ze gelijk zijn. Als ze niet gelijk zijn, til je je voet iets op en pas je het touw aan totdat je handvatten gelijk zijn. Houd beide handvatten van het springtouw zo hoog mogelijk. Beide handvatten moeten verticaal zijn en het touw moet strak staan.
Stap 3. Controleer de locatie van uw handvatten in de spiegel
Kijk en zie waar de toppen van je handvatten op één lijn liggen met je lichaam. Als het touw boven je schouderlijn komt, is het te lang en moet je het aanpassen.
- Voor beginners moeten de toppen van je touwhandvatten net onder je schouderlijn zijn, maar boven je oksel. Deze lengte is ideaal voor kinderen en beginners omdat het langzamer rondzwaait dan een korter touw.
- Voor fitnessjumpers moeten de bovenkanten van je touwhandvatten op één lijn liggen met je oksel. Deze lengte is ideaal voor fitnessjumpers omdat je touw snel beweegt en gemakkelijker te controleren is dan de langere lengte. Deze lengte is ook ideaal voor het doen van double unders, wat bekend staat als een van de moeilijkste CrossFit-moves. Double unders zijn makkelijker als je touw een goede maat heeft
- Voor ervaren snelheidsjumpers moeten de bovenkanten van je touwhandvatten een centimeter of twee onder je oksels zijn. Deze lengte is ideaal voor snelheidsjumpers omdat je touw snel beweegt met minder inspanning en het gemakkelijker te controleren is.
Stap 4. Noteer hoeveel lengte er moet worden verwijderd
Als je een liniaal bij de hand hebt en je wilt extreem nauwkeurig zijn, dan kun je de afstand meten van de bovenkant van je handvatten tot hun ideale plaatsing. Anders kun je er gewoon naar kijken.
Methode 3 van 4: Een springtouw aanpassen met knopen
Stap 1. Pas de lengte van je touw aan
Als je springtouw te lang is, moet je de lengte aanpassen. Er zijn een aantal verschillende manieren om de lengte van je springtouw aan te passen.
De gemakkelijkste manier om de maat van je springtouw aan te passen, is door een knoop of een paar knopen in het touw te leggen. Bind de knoop zo dicht mogelijk bij het handvat als je kunt zonder dat de knoop het handvat echt raakt. Als je meer dan één knoop nodig hebt om de maat aan te passen, leg dan één knoop (of twee) aan elke kant van het touw. Deze methode is het beste voor kralen en stoffen touwen
Stap 2. Test je touwmaat
Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om te touwtjespringen en dat je het bovenste deel van je springtouw kunt zien terwijl het boven je hoofd zwaait. Als je touwtje kunt springen voor een grote spiegel, is dat ideaal. Als dat niet het geval is, vraag dan een vriend om naar je te kijken. Let tijdens het touwtjespringen op de afstand tussen de bovenkant van je hoofd en het midden van je touw.
- Voor beginnende springers moet deze afstand ongeveer 16-30 inch zijn.
- Voor fitness-jumpers moet deze afstand ongeveer 6-10 inch zijn.
- Voor snelheidsjumpers moet deze afstand ongeveer 2-6 inch zijn. Snelheid en controle
Stap 3. Stel uw springtouw indien nodig opnieuw af
Als je springtouw te lang of te kort lijkt, kun je het altijd bijstellen door een van de knopen die je hebt gemaakt toe te voegen of te verwijderen.
Methode 4 van 4: Een springtouw aanpassen door overtollig touw af te snijden
Stap 1. Verwijder de handgreepdop
Niet alle springtouwen hebben handvatdoppen, maar als uw springtouw een handvatdop heeft, moet u deze verwijderen voordat u verder gaat. Volg de productinstructies voor het verwijderen van de handgreepkap.
Stap 2. Trek overtollig touw door het handvat
Trek voldoende touw door het handvat om het touw op de gewenste lengte af te knippen. Meet deze lengte twee keer voordat u deze afsnijdt.
- Laat een paar centimeter extra over als je het uiteinde van het touw gaat knopen nadat je het hebt doorgesneden.
- Als je het uiteinde van het touw wilt krimpen met een klem die bij je springtouw is geleverd, kun je iets minder lengte laten. Maar het is een goed idee om voorzichtig te zijn en een paar centimeter extra over te laten voor het geval dat.
Stap 3. Knip overtollig touw af
Stap op het midden van het touw en houd het andere uiteinde vast om het touw een beetje strak te maken, maak dan de snede. Rek het touw niet verder dan zijn normale lengte voordat u de snede maakt, maar zorg ervoor dat het recht is wanneer u het snijdt.
Stap 4. Knoop of plooi het uiteinde van je touw
Met het uiteinde van je touw nog steeds door de handgreep van het springtouw getrokken, leg je een knoop in het touw of gebruik je de krimptang die bij je springtouw is geleverd om het uiteinde van je touw vast te zetten. Volg de productinstructies voor het verwijderen van de plooi van het afgehakte touw en het terugplaatsen op het aangepaste touw. DESKUNDIGE TIP
"Als je het touw eenmaal hebt doorgesneden, kan het helpen om… brand het uiteinde lichtjes met een aansteker, zodat het niet overal gaat rafelen."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Stap 5. Test je touwmaat
Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om te touwtjespringen en dat je het bovenste deel van je springtouw kunt zien terwijl het boven je hoofd zwaait. Als je touwtje kunt springen voor een grote spiegel, is dat ideaal. Zo niet, vraag dan een vriend om naar je te kijken. Let tijdens het touwtjespringen op de afstand tussen de bovenkant van je hoofd en het midden van je touw.
- Voor beginnende springers moet deze afstand ongeveer 16-30 inch zijn.
- Voor fitness-jumpers moet deze afstand ongeveer 6-10 inch zijn.
- Voor snelheidsjumpers moet deze afstand ongeveer 2-6 inch zijn. Snelheid en controle
Stap 6. Stel uw springtouw indien nodig opnieuw af
Als je springtouw nog steeds te lang lijkt, pas het dan aan door nog een paar centimeter van het uiteinde te verwijderen en het uiteinde te knopen of te plooien.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
