Overslaan is een van de meer gecompliceerde activiteiten onder de basislocomotiefoefeningen. Leren overslaan helpt je om de coördinatie te oefenen en is een bouwsteen voor complexere bewegingen. Veel kinderen zullen rond de leeftijd van vijf tot zes jaar leren overslaan, maar er zijn er ook die het later in hun leven leren. Hoewel het gepaard gaat met zijn eigen uitdagingen, zou het niet moeilijk moeten zijn om het onder de knie te krijgen met de juiste techniek en oefening.
Als je wilt rotsen overslaan klik in plaats daarvan hier.
Als je het wilt leren touwtjespringen, klik op klik hier.
Stappen
Deel 1 van 2: Locomotiefvaardigheden oefenen
Stap 1. Maart met hoge knieën
Locomotiefvaardigheden zijn een van de drie essentiële motorische vaardigheden; de andere twee zijn stabiliteit en manipulatieve vaardigheden. Als overslaan moeilijk is, begin dan met enkele van de meer basislocomotiefvaardigheden en werk je omhoog. Marcheren met hoge knieën weerspiegelt de beweging van het overslaan nauw. Breng een voet omhoog en buig naar de knie om een hoek van 90 graden te maken. Terwijl je naar voren stapt, breng je het andere been in een snelle beweging omhoog.
Houd je ogen naar voren gericht en zwaai met je armen tegenover je voeten. Als de linkervoet in de lucht is, moet de rechterarm naar voren zwaaien en vice versa
Stap 2. Spring met beide voeten
Sta met de voeten dicht bij elkaar en zet af met beide voeten. Probeer tegelijkertijd je voeten van de grond te tillen. Oefen rustig landen door op je tenen te landen en je enkels en knieën te laten buigen. Kijk hoe hoog je kunt springen.
Voeg een springtouw toe en probeer ritmisch te springen. Strek je knieën, enkels en heupen terwijl je springt. De belangrijkste bounce moet in je enkel gebeuren. Activeer de elasticiteit in je achillespees terwijl je op en neer springt
Stap 3. Spring met één voet tegelijk
Op één been leren springen is een vereiste vaardigheid om te springen. Til een voet op, buig naar de knie en houd hem daar. Balanceer op je standbeen en probeer te stabiliseren door de spieren in dat been aan te spannen. Als je eenmaal stabiel bent, til je je hiel op en duw je met de bal van je voet van de grond. Probeer een paar centimeter naar voren terug op de bal van je voet te landen.
- Houd jezelf in balans door je armen in een brede A-vorm langs je zij te brengen.
- Wissel van voet en probeer op de andere voet te balanceren.
Stap 4. Oefen galopperen
Duw je voet omhoog en buig naar de knie. Stap naar voren met de opgeheven voet en verplaats uw gewicht naar de voet voor u. Sluit snel de opening tussen uw voeten door uw achterste voet naar voren te bewegen, zodat deze net achter de voorste voet rust. Ga door met deze beweging naar voren met dezelfde voet.
- Zorg ervoor dat je van kant wisselt en galopperen met je andere voet.
- Een galop is bijna net zo moeilijk als overslaan. Als je eenmaal de galop onder de knie hebt, kun je doorgaan met overslaan.
Deel 2 van 2: Van been naar been springen
Stap 1. Stap naar voren en spring dan op die voet
De basis overslaande beweging is stap, hop, stap, hop. Begin door met één voet naar voren te stappen en vervolgens op datzelfde been te springen. Het helpt om alleen op de bal van je voeten te stappen en je hiel omhoog te houden. Duw je bal af en duw jezelf een paar centimeter naar voren terwijl je springt. Land licht met gebogen knieën.
- Richt je tenen in de richting waar je naartoe wilt springen.
- Houd je hoofd omhoog en kijk naar voren. Het kan zijn dat u naar uw benen moet kijken terwijl u aan de beweging went, maar uiteindelijk moet u omhoog en vooruit kijken.
- Houd je buikspieren in en borst omhoog. Als u een goede houding aanhoudt, voegt u hoogte en afstand toe aan uw sprongen.
- Als je landt, maak dan niet veel lawaai. Als de grond een hard geluid maakt wanneer je landt, verspil je te veel energie. Houd controle over de sprong door je achillespees en knieën.
Stap 2. Herhaal die beweging op het andere been
Stap na de landing met het andere been naar voren en herhaal de vorige beweging. Stap op de bal van je voet, spring en land dan licht met een gebogen knie.
Een andere manier om na te denken over overslaan, is door tijdens het marcheren hop toe te voegen. Oefen het marcheren met hoge knieën. Wanneer je een been optilt met gebogen knieën, moet het staande been een sprong maken. Herhaal op het andere been. Ga door met de mars-hop-beweging in een reeks
Stap 3. Til en buig je niet-stappende voet
Laat je voet die niet springt met het momentum meegaan door hem naar voren te bewegen en hem ongeveer 45 graden te laten stijgen. Om de energie van je hop te vergroten, kun je je knie optillen tot een hoek van 90 graden.
Stap 4. Zwaai je armen in afwisselende richtingen
Uw armacties goed krijgen, speelt een kleine maar belangrijke rol bij het verbeteren van uw springprestaties. Houd je armen ontspannen en laat ze met het momentum meezwaaien.
- Zwaai je armen naar voren en naar achteren, niet heen en weer, net als bij lopen.
- Terwijl je linkerknie omhoog komt, zwaai je je rechterarm naar voren en vice versa.
Stap 5. Versnel als je je vertrouwd voelt met de beweging
Probeer sneller te gaan, de afstand tussen elke sprong te vergroten en hoger te springen.
Als je problemen hebt, probeer dan langzamer te gaan en het stap voor stap te doen. Je kunt op zijn plaats springen door op één voet te stappen en recht op en neer te springen. Verplaats dan je gewicht naar de andere voet en spring weer recht op en neer. Zodra u zich hier vertrouwd mee voelt, kunt u opnieuw proberen in beweging te komen
Tips
- Als je moeite hebt om aan beide kanten te springen, oefen dan nog een keer op één voet tegelijk. Probeer tijdens de beweging het balanceren op elke voet onder de knie te krijgen.
- Je zou zacht op de bal van je voeten moeten landen. Als je merkt dat je plat op de grond landt, leun dan iets naar voren en concentreer je op het zwaaien van je armen om je momentum te vergroten.
- Soms doe je per ongeluk een dubbele hop. Probeer wat muziek aan te zetten en over te slaan met de beat om je te helpen wennen aan het ritme.
- Als je moe of gefrustreerd raakt, neem dan een pauze en probeer het opnieuw.
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat de veters van uw schoenen strak zijn vastgemaakt, zodat u niet struikelt en uzelf bezeert.
- Vergeet niet om gehydrateerd te blijven. Houd een fles water bij de hand en neem een slokje wanneer je je uitgedroogd voelt.
