3 manieren om buikdansen

Inhoudsopgave:

3 manieren om buikdansen
3 manieren om buikdansen
Anonim

Dankzij sterren als Shakira is buikdansen een internationale sensatie geworden. En waarom niet? Buikdansen is een geweldige oefening, en het is een kunst die iedereen kan beoefenen en, met tijd en geduld, perfectioneren. Als je wilt weten hoe je zelf kunt buikdansen, volg dan deze stappen.

Stappen

Methode 1 van 3: In positie komen

Buikdans Stap 1
Buikdans Stap 1

Stap 1. Rekken

Door je op te warmen voordat je begint te dansen, voorkom je dat je een spier overbelast of geblesseerd raakt. Buig gewoon naar beneden om je tenen aan te raken, rol je nek en schouders en strek je polsen om je lekker los te voelen. Als je een backbend kunt doen, doe er dan een om je buikspieren te strekken.

  • Als je je klaarmaakt om te buikdansen, moet je je haar opsteken en een shirt dragen dat je buik blootlegt.
  • Oefen met dansen voor een spiegel, zodat je je bewegingen kunt volgen.
Buikdans stap 2
Buikdans stap 2

Stap 2. Zet de juiste muziek aan

Elke muziek met een sterke repetitieve basis zal je helpen om in de juiste gemoedstoestand te komen. Probeer wat muziek uit het Midden-Oosten te gebruiken en leer de ritmes beter te begrijpen. Er zijn veel stukken Arabische muziek die speciaal zijn gecomponeerd voor buikdans en die muzikale aanwijzingen bevatten die je zullen helpen begrijpen wanneer je aardse bewegingen moet maken en wanneer je vloeiende, sierlijke bewegingen moet maken. Als je kunt dansen op muziek uit het Midden-Oosten, zul je meer waardering krijgen voor buikdans.

Buikdans Stap 3
Buikdans Stap 3

Stap 3. Ga in een startpositie staan

Begin in een positie zodat je bovenlichaam recht is. Buig je rug of voorgevoel niet. Stop je billen in zodat deze ook op één lijn ligt met je rug. Buig je knieën een beetje en vergrendel ze nooit. Je voeten moeten evenwijdig zijn en ongeveer een voet uit elkaar. Je kin moet iets omhoog en je schouders moeten voorzichtig naar achteren worden gebogen.

Buikdans Stap 4
Buikdans Stap 4

Stap 4. Til je armen op en buig je buik een beetje

Gebruik je buikspieren om je heupbeweging te 'trekken' of te leiden; de onderrug mag geen grote boog hebben. Sommige scholen dringen aan op het trekken van de maag vanaf het begin, om je maag te trainen. Til je armen in de lucht zodat ze iets boven parallel aan de grond zijn en til je polsen iets op. Scoren

0 / 0

Methode 1 Quiz

Welke van de volgende is een element van een goede uitgangspositie?

Een gebogen rug.

Niet helemaal. Je rug mag niet gebogen of gebogen zijn in je startpositie. Houd gewoon je romp ontspannen en je rug in een rechte, vlakke lijn. Er is een betere optie die er is!

Gebogen, gesloten knieën.

Dichtbij, maar niet helemaal! Je knieën zullen zeker gebogen zijn, maar je wilt ze nooit op slot doen. Vergrendelde knieën maken het moeilijk om de vloeiende, bochtige bewegingen te bereiken die nodig zijn bij buikdansen. Probeer een ander antwoord…

Schouders iets naar achteren gestrekt.

Jij hebt het! In uw startpositie moeten uw schouders voorzichtig naar achteren worden gebogen om de rechte lijn van uw rug te behouden. Houd je kin omhoog en ook je bilspieren ingestopt. Lees verder voor een andere quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Blijf jezelf testen!

Methode 2 van 3: De techniek beheersen

Buikdans Stap 5
Buikdans Stap 5

Stap 1. Beheers de zijwaartse beweging en de heen en weer beweging

Om heen en weer te bewegen, laat je gewoon je linkerheup zakken om je rechterheup omhoog te brengen en laat je je rechterheup zakken om je linkerheup omhoog te brengen. Begin langzaam totdat je deze beweging hebt geperfectioneerd en versnel dan totdat je met je heupen wiebelt. Voor de heen en weer beweging beweeg je je heupen heen en weer, waarbij je het midden van je bekken gebruikt om de beweging er gracieus uit te laten zien.

  • Houd je arm in een hoek van negentig graden geheven en beweeg je vingers om balans en gratie aan je bewegingen toe te voegen.
  • Om van links naar rechts te bewegen, til je eerst je rechtervoet op en til je je hiel op totdat alleen je tenen de grond raken. Gebruik deze beweging om je rechterheup twee tellen op te tillen en laat hem dan twee tellen lager dan normaal vallen. Herhaal deze beweging met je linkerbeen en heup en wissel dan af totdat je snel kunt wiebelen.
  • Gebruik je knieën om momentum en beweging te genereren, niet je heupen.
  • Om de heupbeweging onder de knie te krijgen, probeer je je romp mentaal verticaal in het midden te verdelen. Dit zal je helpen om de ene kant van je heup op en neer te bewegen zonder de beweging van de andere heup te beïnvloeden.
Buikdans Stap 6
Buikdans Stap 6

Stap 2. Maak kleine cirkelvormige bewegingen met één kant van je heupen tegelijk

Probeer met je ene kant kleine cirkels in de lucht te 'tekenen'. Als je het onder de knie hebt, probeer dan 8-en, bogen en wervelingen. Vergeet je andere kant niet. De ene kant zal altijd gemakkelijker of sterker zijn, afhankelijk van of je links- of rechtshandig bent. Houd je armen geheven, een lichte glimlach op je gezicht en je vingers bewegend terwijl je deze technieken onder de knie krijgt.

Buikdans Stap 7
Buikdans Stap 7

Stap 3. Combineer je bewegingen

Je hoeft niet de hele tijd te buikdansen met dezelfde beweging. Als je eenmaal een paar technieken onder de knie hebt, kun je dingen veranderen. Doe de linkerheupcirkel, de rechterheupcirkel, twee rechterheupcirkels gevolgd door twee links, of beweeg je heupen heen en weer en ga dan over in het heen en weer bewegen ervan. Vergeet niet om je buik te blijven gebruiken om je heupen in verschillende richtingen te trekken. Scoren

0 / 0

Methode 2 Quiz

Wat kun je doen om je heupbewegingen te isoleren in de shimmying-beweging?

Gebruik het midden van je bekken om jezelf te stabiliseren en beweeg de ene heup op en neer en dan de andere.

Niet helemaal. Door je bekken te centreren, zien je bewegingen er soepel en gracieus uit, wat een belangrijk onderdeel is van buikdansen. Dit zal u echter waarschijnlijk niet helpen uw heupbewegingen te isoleren. Kies een ander antwoord!

Leg je handen op je heupen en duw ze een voor een op en neer, totdat je aan het gevoel gewend bent.

Nee! Als je buikdanst, houd je je armen in een hoek van negentig graden omhoog om je evenwicht te bewaren en de bewegingen elegant te maken. Als u uw handen op uw heupen plaatst, raakt u uit balans en leert u zelfs uw heupen de verkeerde bewegingen. Probeer het opnieuw…

Stel je voor dat je romp verticaal in het midden is verdeeld en dat elke heup onafhankelijk van de andere beweegt.

Ja! Door je romp mentaal te verdelen, kun je deze beweging mentaal onder de knie krijgen. Stel je voor dat je heupen volledig van elkaar gescheiden zijn en dat het bewegen van de ene geen invloed heeft op de andere. Het voelt misschien als een moeilijke zet, maar je lichaam is er zeker toe in staat als je in de juiste gemoedstoestand komt. Lees verder voor een andere quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Blijf jezelf testen!

Methode 3 van 3: De maagrimpel beheersen

Buikdans Stap 8
Buikdans Stap 8

Stap 1. Oefen met het maken van de maagrimpelingen die de heen en weer bewegingen veroorzaken

Er zijn drie hoofdspieren die u zult gebruiken: (1) een halvemaanvormige spier net boven de schaamstreek; (2) Het gebied tussen de 1e spier en onder de navel; (3) net boven de navel tot aan je ribben (degene die pijn doet als je te hard lacht).

Buikdans Stap 9
Buikdans Stap 9

Stap 2. Probeer elke spier afzonderlijk te isoleren of vast te klemmen

Isoleer de eerste spiergroep, dan de tweede en dan de derde. Zodra je deze spieren kunt isoleren en aanspannen, ben je op weg om de maagrimpeling te doen. Werk aan het klemmen en loslaten van ze afzonderlijk en combineer vervolgens de bewegingen. Scoren

0 / 0

Methode 3 Quiz

Waar of niet waar: je gebruikt twee buikspieren om een maagrimpel te maken.

Waar

Dichtbij! Je zult zeker meer dan één spier moeten gebruiken om deze complexe beweging te bereiken. Als je maar twee spieren beweegt, heb je wat buikbeweging, maar niet de soepele rimpel waar je naar streeft. Kies een ander antwoord!

niet waar

Juist! Je gebruikt eigenlijk drie spieren bij deze beweging: één boven je schaamstreek, één tussen dat en de navel, en één net boven je navel die zich uitstrekt tot aan je ribben. Je zult elk van deze spieren afzonderlijk bewegen, maar ze zullen allemaal worden gebruikt om de perfecte maagrimpel te bereiken. Lees verder voor een andere quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Blijf jezelf testen!

Tips

  • Begin met blote voeten of sneakers. Geen hakken.
  • Armbewegingen zien er beter uit als je vingers gracieus gestrekt zijn. Wervelende bewegingen zien er bijzonder goed uit.
  • Wees niet zelfbewust. Heb een beetje vertrouwen en veel plezier. Voel je sexy!
  • Je hoofd moet horizontaal blijven terwijl je beweegt.
  • Als er geen beschikbaar is, koop dan een passpiegel om mee te oefenen, een sjaal met franjes voor rond je heupen en een paar buikdansvideo's. Aanbevolen: serie "Veena en Neena's Sensual Art of Bellydance", "Dolphina's Goddess Workout Video" of Amira's "Bellydance 101" dvd.
  • Ontbloot je middel zodat je de bewegingen kunt zien.
  • Gebruik om te beginnen muziek waarmee je bekend bent, vooral iets waar je al op danst (zoals Shakira misschien). Als je echt geïnteresseerd bent in de Shakira-stijl, bekijk dan gewoon een van Shakira's video's en probeer het te volgen. Ook al danst ze snel, doe elke stap langzaam, zodat je kunt leren. Probeer YouTube te gebruiken, zodat je de video kunt stoppen en starten als dat nodig is.
  • Gebruik enkelbanden en armbanden om jingles toe te voegen die afbreuk doen aan beginnersbewegingen.
  • Probeer snelle heup 'flicks', alsof je een vlieg weg meppen met je heupen.
  • Beweeg met platvoeten en houd uw voeten op heupbreedte uit elkaar voor evenwicht.
  • Meld je aan voor een lokale les. Houd er rekening mee dat er verschillende stijlen van buikdans zijn, van traditioneel Egyptisch tot modern Tribal. Je instructeur kan je vertellen wat hij/zij leert.
  • Dit ziet er geweldig uit in hipsters!
  • Neem lokale lessen als je kunt. Het is een heel andere (en betere) ervaring dan video's of artikelen.
  • Probeer een hippe sjaal met jingles of munten te krijgen. Het extra geluid helpt echt bij het algehele gevoel. Sommige accessoires, zoals kettingriemen, worden geleverd met belletjes. Deze zijn voldoende als er geen heupsjaals beschikbaar zijn.

Waarschuwingen

  • Altijd opwarmen voor het buikdansen en daarna afkoelen.
  • Doe het rustig aan, beweeg je heupen niet te snel.
  • Pas altijd op dat u uzelf niet overbelast.
  • Zet je knieën niet op slot.
  • Stap niet op je hielen.
  • Dansdocenten variëren in hun lestechnieken en wat ze leren; kijk indien mogelijk rond voordat u beslist naar wie u toe gaat voor lessen.
  • Ze zullen meestal hun lessen in dergelijke winkels adverteren als ze dit ondersteunen. Het kan lastig zijn als je alleen maar de dans wilt leren en verder wilt gaan, omdat de leringen het uiterlijk van de dans niet fysiek verbeteren, of helpen met technieken, enz.

Aanbevolen: