Volgens sommige onderzoeken kijkt de gemiddelde Amerikaan bijna vijf uur tv per dag. Dat staat gelijk aan 35 uur per week en bijna twee maanden per jaar. Hoewel sommige mensen tv gebruiken om te ontspannen, kan het gemakkelijk een tijdverdrijf en een verslaving worden. Om te stoppen met tv kijken, moet u de hoeveelheid tv die u in de loop van de tijd kijkt langzaam verminderen, uw tv-kijken volledig stopzetten of de tijd die u aan tv-kijken besteedt, vervangen door andere activiteiten.
Stappen
Methode 1 van 3: TV in de loop van de tijd verminderen
Stap 1. Noteer hoeveel tijd je tv kijkt
Door de aandacht op je gewoonte te vestigen, zonder jezelf onder druk te zetten om er vanaf te komen, kun je je realiseren hoeveel tijd je eigenlijk verspilt aan tv-kijken. In feite zal alleen al het vastleggen van hoeveel tijd je tv kijkt (en wat je kijkt), je gewoonte verminderen.
Terwijl je opschrijft: "12.30 uur - Kijken naar een herhaling van Friends die ik al twee keer heb gezien", realiseer je je misschien hoeveel tijdverspilling het is en zet je de televisie uit
Stap 2. Verminder geleidelijk het aantal uren dat u tv kijkt
Begin met een dag per week geen tv te kijken. U kunt ook proberen het aantal uren dat u elke dag tv kijkt te verminderen. Als u dit geleidelijk doet, kunt u gemakkelijker overstappen naar een leven zonder tv.
- Verminder bijvoorbeeld langzaam de hoeveelheid tijd dat u tv kijkt van zes dagen per week naar vijf dagen per week (of van drie uur per nacht naar twee uur per nacht).
- Ga door met dit proces totdat u geen tv meer kijkt.
Stap 3. Beperk jezelf tot bepaalde shows
Zo voorkom je dat je de televisie aanzet en door de zenders surft of Netflix op zoek gaat naar iets om te kijken. Dit kan echt veel tijd schelen.
Ga in plaats daarvan door met het bekijken van een paar programma's die u al bent begonnen. Als je bijvoorbeeld al zes seizoenen van Game of Thrones hebt gezien, kun je die show blijven kijken totdat deze is afgelopen
Stap 4. Begin geen nieuwe shows te kijken
U moet ook voorkomen dat u nieuwe televisieprogramma's start wanneer u probeert te stoppen. Je wilt niet verslaafd raken aan een nieuwe serie. Dit kan het moeilijker maken om minder tv te kijken.
Stap 5. Gebruik een timer om uw tijd voor de tv te beperken
Veel tv's hebben een timerfunctie. Wanneer u tv gaat kijken, stelt u de timer zo in dat de tv na een uur uitgaat. Dit voorkomt dat je op de tv blijft hangen en dwingt je om de tv aan te zetten als je wilt blijven kijken.
Als alternatief kunt u een eenvoudige eierwekker uit de winkel halen. Zet de timer in een andere kamer zodat je moet opstaan om hem uit te zetten. Dit zal u helpen weg te trekken van de tv
Stap 6. Stop volledig met tv kijken
Naarmate u uw tv-tijd langzaam vermindert en de programma's die u bekijkt uitfaseert, kunt u helemaal stoppen met tv-kijken. Je zult waarschijnlijk tv vervangen door andere, meer lonende activiteiten en het kan zijn dat je tv niet langer mist. Als alternatief kunt u uw tv-tijd voldoende verminderen, zodat u niet langer het gevoel heeft dat deze uw leven overneemt.
Methode 2 van 3: Stoppen met TV Cold Turkey
Stap 1. Zeg je tv-abonnementen op
Om TV cold turkey te stoppen, moet je het heel moeilijk maken om toegang te krijgen tot televisieprogramma's. Als u zich abonneert op een tv-kabelpakket, satellietdienst, Netflix, Hulu of andere streamingdienst, moet u uw abonnement onmiddellijk opzeggen. Op deze manier heb je geen toegang meer tot je favoriete programma's.
Stap 2. Haal de tv('s) uit je huis
Zelfs nadat je je tv-abonnementen hebt opgezegd, kun je misschien nog een paar basiszenders bekijken. Als gevolg hiervan dient u de tv('s) uit uw huis te verwijderen. Op deze manier is het niet mogelijk om 's avonds of terwijl u in bed ligt tv te kijken.
- Als u samenwoont met andere mensen die nog tv kijken, kunt u het aantal tv's in uw huis terugbrengen tot één televisie in de woonkamer.
- Je kunt ook proberen je tv in een kast te verstoppen of je meubels zo te rangschikken dat de tv niet langer het middelpunt van de kamer is. Dit maakt het minder verleidelijk om tv te kijken.
Stap 3. Ga om met andere mensen die geen tv kijken
Het zal gemakkelijker zijn om cold turkey met TV te stoppen als je steun hebt van andere mensen. U wilt bijvoorbeeld uw tv-tijd samen als gezin verminderen. Probeer in plaats van elke avond uren tv te kijken een bordspel.
Als alternatief kun je misschien een vriend vinden die met jou stopt met tv
Stap 4. Vermijd sociale media-accounts, blogs en websites die zijn gewijd aan tv-programma's
Misschien wilt u bepaalde sociale-media-accounts en blogs die televisieprogramma's opnieuw bedekken of markeren, niet meer volgen. Lees ook geen tv-recensies. Dit soort artikelen kan je verlangen om tv te kijken opnieuw aanwakkeren en maakt het moeilijker voor je om cold turkey te stoppen.
Methode 3 van 3: Tv vervangen door andere activiteiten
Stap 1. Creëer nieuwe doelen
Maak een lijst met doelen die je altijd al hebt willen bereiken. Misschien heb je bijvoorbeeld altijd al een blog willen starten, een marathon willen lopen of je eigen bedrijf willen starten. Terwijl u eraan werkt om deze doelen te bereiken, zal uw tv-tijd natuurlijk afnemen.
Mensen raken vaak verslaafd aan tv als een manier om aan hun problemen te ontsnappen. Door nieuwe doelen te stellen, zul je je productiever en gelukkiger gaan voelen
Stap 2. Zoek andere hobby's
Je kunt ook stoppen met tv kijken door een nieuwe hobby op te pakken. U kunt bijvoorbeeld lezen, schrijven, tekenen of schilderen. Je kunt ook een sport gaan spelen, een nieuwe taal of instrument leren, of een praatje maken met je vrienden. Maak een lijst met hobby's die je altijd al hebt willen proberen en begin daar je tijd aan te besteden.
Stap 3. Ga door met het vullen van je tijd totdat je geen tv meer mist
Als je eenmaal bent begonnen met het werken aan nieuwe doelen en hobby's, zul je merken dat je tv kijken niet meer mist. Misschien merk je dat je nieuwe passies hebt gevonden en kan tv zelfs een verspilling van tijd en geld lijken. Zodra je je zo begint te voelen, ben je met succes gestopt met tv.
Tips
- Laat de tv niet altijd op de achtergrond aan staan.
- Als je liever wat achtergrondgeluid hebt terwijl je werkt, probeer dan de radio, muziek of een fontein op het tafelblad.
- Gooi je afstandsbediening weg. Je zit minder snel uren voor de tv als je constant moet opstaan om het volume aan te passen of van zender te veranderen.
- Als een deel van uw televisiekijken het avondnieuws was, lees dan in plaats daarvan een krant, nieuwsmagazine of online nieuwsbron.
- Als je een hond hebt, breng hem/haar dan naar een hondenpark.
- In plaats van tv te kijken, speel je games die je lichaam helpen trainen.
Waarschuwingen
- Sommige mensen begrijpen je beslissing misschien niet, vooral als je in een cultuur leeft waar uren tv-kijken de norm is. Kom op voor je keuze en nodig anderen uit om met je mee te doen. Dit zal ook je vastberadenheid versterken als je net een tv-vrij leven begint.
- Denk eraan om de wensen van uw tv-kijkende gezinsleden en/of huisgenoten te respecteren.
